52.  Deixar de fumar

Sete dias de contagem decrescente para parar de fumar dias para...
Fixe uma data a partir da qual não voltará a fumar. Certifique-se de que deixa de fumar por SUA opção pessoal. Verifique os seus argumentos contra esta lista, depois, pense em si. Mantenha a sua lista à mão durante os próximos meses.

Quando eu tiver parado de fumar eu...
Serei mais saudável;
Pouparei mais dinheiro;
Respirarei com mais facilidade;
Terei menos probabilidades de ter um ataque cardíaco;
Terei menos probabilidades de ter cancro do pulmão;
A minha roupa, o meu cabelo e o meu hálito não cheirarão a tabaco;
Terei mais possibilidades de ter um filho saudável;
Serei um bom exemplo para a minha família e amigos.

7 dias para...
Tente compreender os seus hábitos de fumador. Fumar está por vezes ligado a certas situações e momentos do dia. Para quebrar essas ligações, poderá ser necessário mudar os seus hábitos por um tempo. Se fuma sempre que bebe um café, tente beber um sumo de fruta, por exemplo. Delineie estratégias para lidar com estas situações difíceis.

6 dias para...
Partilhe com a sua família e amigos a sua decisão de parar de fumar e o dia em que vai fazê-lo. Peça- lhes compreensão e apoio. Quanto mais  encorajamento receber, mais bem sucedido será. Se necessitar de alguma ajuda amiga e aconselhamento sobre como deixar de fumar, procure o seu médico assistente ou o Conselho de Prevenção de Tabagismo.

5 dias para...
Pense em formas de afastar o tabaco da sua mente durante as próximas semanas. Precisará de manter as suas mãos e a sua mente ocupadas. Agora é uma boa altura para adoptar novos passatempos.

4 dias para...
Abasteça a sua dispensa com pastilhas elásticas, fruta e vegetais. Quando parar de fumar poderá sentir necessidade de mordiscar qualquer coisa.

3 dias para...
Aprenda uma técnica de relaxamento que o ajude a aliviar o stress. Comece a ter aulas de ginástica. Para além de o ajudar a lidar com o stress, impedirá que ganhe peso após ter parado de fumar. Envolva-se também em actividades culturais.

2 dia para...
Agora está pronto para deixar de fumar. Antes de ir para a cama, deite fora tudo o que tenha a ver com fumar: cigarros, isqueiros e cinzeiros.

(Baseado em No Smoking Day Advice, UK, 1996)